1.三文鱼

含有维生素D和蛋白质可以让头发更加粗壮，含有的OMEGA-3脂肪酸，促进头发生长，让你的头皮更加健康。

2. 黄颜色甜椒

黄颜色甜椒是橘子5倍半的维生素C含量。维C是一种加强毛囊生长，防止损害的抗氧化剂。

3.牡蛎

缺锌是导致脱发和头皮问题的主要原因。牡蛎含有丰富的锌，3盎司的牡蛎含有你平时每日锌摄取量的493%。

4.鸡蛋

鸡蛋也是上述OMEGA-3脂肪酸的主要来源之一，它同时也含有维生素H，帮助预防白发和防止掉发。但要注意的是让你头发生长的是蛋黄而非蛋清，太多蛋清的摄取会阻止你对维生素H的吸收，造成微量营养素的消耗。

5.葵花籽

提供丰富的维生素E,增加血液流向头皮，促进头发快速生长。

6. 红薯

富含β-胡萝卜素，维生素A，不但促进头发健康，还能促进头发生长。但维生素A摄入量超过2500毫克时，会有可能导致中毒反应。

7.牛油果

由于其高浓度脂肪酸有助于保持皮肤的光滑及柔顺，牛油果是一种古老的美容秘方。当局部施用于头发和头皮上，它们具有刺激胶原蛋白和弹性蛋白增加的能力。将 牛油果和酸奶油混合，并应用到你的头发和头皮上，约10分钟之后洗掉。其中含有乳酸菌，帮助去除角质死皮，清洁头皮。

8.杏仁

坚果可以让你的头发更快速和更厚实的增长，因为有高含量生物素。如果坚持食用，你将会在1至2个月内看到显著的成效。