当你到户外跑步时，你会想到很多事情。我的运动手表带了吗？我有足够的水分吗？我有带够补给的食物吗？不过，你可能不会过多考虑你的头发。你可能会确保它的安全性，或者你的手腕上带了一条额外的发带但如果你没有采取适当的预防措施，那么每次绑头发时你可能会一点一点地损坏你的头发。

跑步如何损害你的头发

当你跑步时，你的头发会受到紫外线照射，这会产生干燥和漂白效果。你的头发也拉的很紧，这会使毛囊产生张力，并可能导致头发变脆弱。如果你注意到发际线后退了，甚至是小秃斑，有可能是因为你的头发一直扎着很紧的马尾辫。

任何时候你的头发受到压力或变脆弱，都会导致头发破损。这可能发生在过多的阳光照射和汗水中，这会使头发变干燥。

阳光暴晒和汗水，当温度上升时，这几乎是户外跑步的特点。尤其是在炎热的夏天。而你如何拉回你的头发甚至可以使它变得更糟。

如果你披着松散而长的马尾辫，头发的两端可以吸收脖子，肩膀和背部的汗水。这会导致跑步结束后出现头发乱蓬蓬，乱七八糟的局面。

而且，当你的内啡肽在跑步后的极乐中流动时，你最不想做的就是在淋浴之前将打结的头发分开。相反，你可能会用梳子用力地梳开这些结，这只会导致头发更多的受损。

如何在跑步时防止头发受损

对于初学者来说，我们对头发健康的看法很大程度上取决于角质层的外观或头发的最外层部分。

角质层由死细胞组成，它们像鱼的鳞片一样彼此重叠。当这些细胞很好地相互搭配时，你的头发看起来有光泽和光滑。但是当他们不这样做时，你的头发看起来会变得暗淡，干枯，毛躁，卷曲或者分叉。这是头发受损的明显迹象。

所以，一旦你确定你的头发受损，你能做些什么呢？

你可以做的最好的事情之一是限制你的头发受损，在每次跑步时扎头发的位置和发型不同。这样，你不会一直拉着同一个位置的头发，导致受损。建议将头发绾成一个发髻，以避免汗湿的皮肤直接接触，这样头发就不会各个方向乱飞，并相互缠绕在一起导致打结。这两个选项都可以减少跑步后可能发生的打结，从而减少手动损坏的可能性。

使用由织物或丝带制成的发带代替弹性发带也有帮助，因为它们把你的头发抓得太紧你的头发。

建议早晨或当天晚些时候跑步，太阳没有那么强烈，能避免有害的紫外线照射。戴帽子也有助于防晒，但在跑步时戴上帽子会带来一系列其他的问题。如果你戴着帽子，污垢和汗水会积聚在头皮上，促进酵母生长，从而导致头皮屑和炎症。

虽然这样，帽子的优点仍然超过了缺点。尽管戴着帽子，但仍然有办法保持头皮健康。推荐使用去头屑洗发水。它们含有一种叫吡啶硫酮锌的成分，可治疗头皮屑。

你的头发越健康，你的跑步就越健康。因此，为了确保您的头发始终处于最佳状态，建议每隔一段时间使用调理或角蛋白治疗，以保持头发强壮有光泽还能起到保湿的效果。